Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro

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Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, « CR7 », l’enfant de Madère. L’homme ayant porté sur ses épaules l’espoir et l’équipe de football des dizaines de millions de Portugais de cette terre depuis plus de 20 ans. Bien que le débat l’opposant à Lionel Messi sur la question du meilleur joueur de l’histoire ne soit jamais complètement clos, tous peuvent être d’accord sur le fait que sa longévité et sa constance dans le football de haut niveau sont extraordinaires, à une époque où de plus en plus de prodiges se dévoilent sur le devant de la scène internationale.

Peu de joueurs peuvent se vanter d’avoir réalisé ne serait-ce que la moitié des accomplissements de Ronaldo. Plus de 640 buts, 92 passes décisives, continuant de jouer à 38 ans, certes, en Arabie-Saoudite, mais toujours avec la force, la détermination, le courage et son attitude de chef d’équipe qui l’ont fait connaître¹. Avec ses cinq Ligues des champions, ses trois coupes de champion de la Premier League anglaise, ses deux coupes de champion de Liga espagnole, son sacre européen avec le Portugal à l’Euro 2016, mais surtout, ses cinq ballons d’or, nul ne peut nier les réalisations du portugais². Ayant joué pour le Sporting Clube de Portugal, Manchester United Football Club, le Real Madrid Club de Fútbol, la Juventus Football Club, Al-Nassr Football Club, en plus de la sélection du Portugal, comment Cristiano Ronaldo a réussi à imposer sa souveraineté sur le terrain et à performer, comme nul autre avant lui, lors de ses rencontres footballistiques³?

Malgré son âge, Ronaldo a la carrure d’un joueur dix ans plus jeune. S’étant maintenu en pleine forme grâce à une forme physique et un régime alimentaire strict, il a appris à gérer son corps sur le côté physique, mental, émotionnel et spirituel, négligeant et n'omettant aucun de ces aspects⁴. Il sait équilibrer son alimentation et est cohérent dans tout ce qu'il fait. Il ne fait rien qui pourrait nuire à sa carrière. Tout est précis et réfléchi⁵. Par exemple, il ingère seulement ce qui peut apporter à son corps ce dont ce dernier a besoin. Cristiano Ronaldo ne mange que des aliments sains et non transformés. Son régime est riche en protéines ainsi qu’en bons glucides, et il mange de 5 à 6 repas par jour. Ses plats contiennent du poisson (thon, morue, etc.), du poulet, des œufs, des olives, du jambon, du yaourt faible en matière grasse et des fruits et légumes⁶. Tout cela est surveillé par le diététicien personnel du portugais⁷. Il l’aide à savoir quoi donner à son corps en concordance avec ses objectifs et les rencontres ou compétitions qui approchent. Parlons d’ailleurs de l’entourage du footballeur.

L’entourage de Cristiano Ronaldo est très important pour lui. Il a toujours mis un point d’honneur à avoir les meilleures personnes autour de lui afin de l’aider à atteindre les sommets. Il parle avec des personnes de confiance et des spécialistes, comme son diététicien, afin de toujours faire ce qui sera le plus bénéfique à sa carrière⁸. Son objectif est de tout le temps bien faire les choses. Il se concentre beaucoup sur sa récupération afin d’éviter les blessures et d'être au meilleur de sa forme en permanence⁹. On peut d’ailleurs lire dans le livre « The Power and the Glory » de Mick Clegg, nous y reviendrons, qu’une grande partie de son succès vient de sa préparation, de ses efforts et de sa volonté de toujours faire l’idéal pour son corps et son esprit¹⁰.

Mick Clegg était un préparateur physique anglais au club de Manchester United. Clegg y a travaillé pendant 11 ans après son arrivée en 2000, et a donc été aux côtés de Cristiano Ronaldo tout au long de son premier passage dans l’organisation¹¹. De nombreuses informations sur la préparation de cette légende proviennent de l’anglais. Il disait d’ailleurs, dans une entrevue pour promouvoir son dernier livre sur l’histoire de Cristiano Ronaldo, qu’en plus de ses entraînements, il approfondissait ses connaissances en lien avec son corps et son esprit afin de toujours savoir quelles sont les meilleures façons de s'entraîner¹². Il voulait apprendre tout ce qu’il ne savait pas. Les gens le qualifiaient de génie, car sa compréhension du sport dépassait l’entendement. Il ne voyait pas le football comme un simple jeu de ballon qui se joue à onze contre onze, mais comme une science dont il fallait maîtriser toutes les facettes afin d’atteindre le sommet¹³. Le portugais s'imposait toujours des exigences très hautes et avait une vision qui dépassait la plupart des gens. Il était toujours sérieux et dédié à son but d’être le meilleur joueur du monde. Il devenait un exemple pour les autres par son sérieux et son professionnalisme¹⁴. Il comprenait très bien la culture du sport et a amassé beaucoup d’expérience au fil des années. Même Mick Clegg, qui était censé le guider et l'aider à devenir un grand joueur, a fini par apprendre de Ronaldo¹⁵. Selon l’ex-préparateur physique, le portugais pourrait continuer même après avoir 40 ans, ce qui est incroyable pour un joueur de football professionnel, grâce à tout cet acharnement durant toutes ces années¹⁶.

Tous les athlètes de haut niveau se doivent d'entraîner leur corps, en plus des entraînements spécifiques à leur sport. Il paraît logique que sans cela, le corps de « CR7 » ne pourrait plus suivre la cadence qui lui est imposée. C’est ce qui lui permet de garder un corps aussi endurant et puissant à un tel âge. De plus, le sport permet de garder une bonne santé mentale, dont le portugais ne cesse de souligner l’importance. Comme le dit l’expression célèbre: « Un esprit sain dans un corps sain ». Il faut savoir que Cristiano Ronaldo a un programme d’entraînement très précis. Son entraînement consiste en un cycle de 3 jours qu’il effectue 2 fois par semaine, en variant l’ordre des exercices lors du deuxième cycle et en ajoutant, soit un jour de repos, soit une journée plus calme que les autres, durant laquelle il ne fait que 20 minutes de sport à faible intensité, le quatrième jour¹⁷.

Le jour 1, il fait des exercices de musculation plutôt classiques: tractions à la barre, soulevés de terre jambes tendues, développés couchés aux haltères et fentes, latérales et avant, avec haltères, tous à cinq séries de cinq répétitions et avec 45 secondes de repos entre les séries. Il finit ensuite par 30 minutes de d'exercice cardiovasculaire, pour ne pas en manquer durant les longues parties qui durent un minimum de 90 minutes¹⁸. Le jour 2, il consacre tout son temps à l'entraînement cardiovasculaire, un élément encore une fois très important pour un footballeur de haut niveau. Il fait normalement 45 minutes d'entraînement¹⁹. Finalement le jour 3, dernier jour du cycle, Ronaldo fait 6 exercices de 18 répétitions sans repos qu’il réalise deux fois avec un temps de pause de 60 secondes entre les deux cycles. Les exercices sont: le tirage bûcheron, les pompes en incliné, le développé assis avec haltères, les flexions des cuisses avec haltères, les répulsions et le travail des ischio jambiers à la machine à une jambe. Il enchaîne ensuite avec des sauts sur bancs, des pompes sautées, des sauts latéraux et des « burpees », qu’il fait pour 2 séries de 12 répétitions avec 30 secondes de pause entre les séries²⁰.

La préparation de Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro est donc très complète. De la musculation à la préparation mentale sans oublier l’alimentation, rien n’est laissé au hasard. Il est toujours en contact avec des spécialistes afin de le guider et de l’aider dans sa préparation quotidienne dans l’optique de toujours être au rendez-vous lors de ses rencontres sportives, et ce, même à 38 ans. Sa compréhension de chacun de ces éléments dans sa condition physique, ainsi que sa ferveur, sa détermination, ses objectifs ambitieux et ses exigences très hautes envers lui-même, font de lui une machine qui pourra, on l’espère, le garder prêt pour les grandes échéances footballistiques pour encore quelques années.

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